暴力上司を警察へ通報すべきか？【保存版】身を守り即日辞める方法3選

「上司から手を出された」「胸ぐらを掴まれた」「物を投げつけられた」……。

今、この記事を読んでいるあなたは、言葉では言い表せないほどの恐怖と怒り、そして絶望の中にいるはずです。

「もう無理 仕事行きたくない」と感じるのは、甘えでもなんでもありません。身体的な暴力は明確な犯罪であり、あなたの心身が壊れてしまう前に、一刻も早くその環境から脱出する必要があります。

この記事では、理不尽な暴力上司への法的対処法から、警察への相談、そして恐怖で動けないあなたに代わって「即日退職」を実現する退職代行サービスの活用術まで、プロの視点で徹底的に解説します。

上司の暴力は立派な犯罪！警察に通報すべきケースとは？

まず大前提として理解していただきたいのは、会社の中であっても職場での暴力は「暴行罪」や「傷害罪」に該当する刑事事件であるということです。

「仕事のミスをしたから叩かれても仕方ない」「これは熱血指導の一環だ」などと自分を納得させる必要は一切ありません。

上司が部下に対して物理的な力を行使することは、いかなる理由があっても正当化されないのです。

暴行罪と傷害罪の境界線を知る

警察に相談する上で、自分がどのような被害を受けたのかを整理しておくことが重要です。

刑法における定義は以下の通りです。

罪名	内容	罰則
暴行罪	殴る、蹴る、胸ぐらを掴む、突き飛ばすなど、体に接触する不法な力の行使。怪我がない場合。	2年以下の懲役もしくは30万円以下の罰金など
傷害罪	暴行によって、打撲、切り傷、骨折、あるいは精神疾患（うつ病など）を負わせた場合。	15年以下の懲役または50万円以下の罰金

もし、あなたが上司から殴られて青あざができたり、物を投げられて傷を負ったりしている場合は、迷わず病院へ行き、診断書を取得してください。

この診断書こそが、警察を動かし、相手に罪を認めさせるための最大の武器になります。

警察を呼ぶタイミングと準備

「今まさに殴られている」「殺されるかもしれない」と感じるような緊急事態であれば、その場で110番通報してください。

緊急ではないものの、継続的に暴力を受けている場合は、所轄の警察署の「生活安全課」や「刑事課」に相談へ行くことになります。

その際に必要な準備リストは以下の通りです。

• 医師の診断書（身体的な傷だけでなく、精神的なダメージも含む）
• 現場の録音・録画データ（スマホのボイスレコーダーは常にONにしておく）
• 被害の詳細な記録（いつ、どこで、誰に、どのような暴力を受けたかのメモ）
• 目撃者の証言（協力してくれる同僚がいれば心強いです）

「会社に迷惑がかかるかも」と心配する必要はありません。暴力を振るう人間を放置している会社自体に問題があるのです。

もし自力で会社と戦うのが怖い、あるいは顔も見たくないという場合は、退職代行を利用して、物理的な接触を断つことから始めましょう。

もう無理！仕事に行きたくないと感じる自分を責めないで

朝、目が覚めた瞬間に涙が出てくる。駅のホームで「このまま電車に飛び込んだら楽になれるかな」と考えてしまう。

これらは、あなたの心が限界を超えているサインです。

「仕事 辞める方法」を検索しているあなたは、すでに十分すぎるほど頑張ってきました。

精神的な限界を示すチェックリスト

以下の項目に心当たりはありませんか？

• 出勤前になると動悸がする、息苦しくなる。
• 上司の足音が聞こえるだけで体が震える。
• 夜、仕事のことが不安で眠れない。
• 休日も仕事のトラブルを思い出して楽しめない。
• 食欲がなくなった、あるいは過食気味になった。

これらに複数当てはまる場合、あなたは「適応障害」や「うつ状態」に陥っている可能性があります。

精神論で解決できる段階はとうに過ぎています。

暴力や理不尽な叱責が日常化している環境では、正常な判断能力が奪われてしまいます。

「自分が悪いから怒られるんだ」という思考（学習性無力感）に陥る前に、客観的なサポートを受けるべきです。

逃げることは「恥」ではなく「戦略」

日本社会には「石の上にも三年」「途中で投げ出すのは無責任」という風潮がありますが、暴力のある職場に留まることに価値はありません。

むしろ、そのような異常な環境に耐え続けることは、あなたの将来の可能性を自ら摘み取ってしまうことと同じです。

あなたの代わりはいくらでもいますが、あなたという人間は世界に一人しかいません。

労働組合または弁護士法人の退職代行なら、あなたの安全を確保したまま、明日から会社に行かなくて済む環境を整えてくれます。

上司の理不尽な言動リスト！これってパワハラ？それとも犯罪？

暴力だけが攻撃ではありません。精神的な嫌がらせも、度を超せば法的に訴えることが可能です。

あなたの職場で以下のような「上司 理不尽」な言動は行われていませんか？

典型的なパワハラ・理不尽言動の分類

1. 身体的な攻撃：殴る、蹴る、胸ぐらを掴む、物を投げつける。（←即通報レベル）
2. 精神的な攻撃：「クズ」「死ね」「給料泥棒」といった暴言。人前での執拗な叱責。
3. 人間関係からの切り離し：無視をする、一人だけ別室に隔離する、回覧板を回さない。
4. 過大な要求：明らかに遂行不可能な業務量を無理やり押し付ける。
5. 過小な要求：能力に見合わない単純作業（草むしりや掃除だけなど）を延々とさせる。
6. 個の侵害：プライベートを過度に監視する、家族の悪口を言う。

特に「暴力 上司」に悩んでいる方は、これらが複合的に発生しているケースが非常に多いです。

「今日は機嫌がいいから許してあげよう」と、相手の機嫌を伺う生活を続けてはいけません。

加害者は、あなたが黙って耐えれば耐えるほど、「こいつは何をしても大丈夫だ」とエスカレートしていく習性があります。

理不尽な環境を抜け出すための第一歩

まずは、日記やメモアプリに、受けた言動をすべて記録してください。

「〇月〇日、〇時頃、会議室で〇〇上司に肩を強く小突かれ、バカと言われた」といった具体的な記録が、後の示談や退職交渉で非常に有利に働きます。

もし直接辞意を伝えるのが怖いのであれば、労働組合が運営する退職代行に相談し、法的な根拠を持って即日退職を進めるのが最も安全な道です。

自力での退職が難しい3つの理由と解決策

「仕事を辞めたい」と言えばいいだけなのに、なぜこれほどまでに苦しいのでしょうか。

それは、暴力や理不尽が横行する職場特有の「心理的・物理的トラップ」があるからです。

恐怖心によるマインドコントロール

暴力を振るう上司は、恐怖で部下を支配しようとします。

「辞めると言ったら何をされるかわからない」「家まで追いかけてくるのではないか」という恐怖が、あなたの足を止めさせてしまいます。

これはサバイバル状況下での防衛反応であり、あなたの意志が弱いわけではありません。

悪質な引き止めと脅し

「今辞めたら損害賠償を請求するぞ」「業界で働けないようにしてやる」「親に連絡するぞ」……。

これらはすべて、辞めさせないためのブラフ（脅し）です。

憲法で「職業選択の自由」が認められている日本では、会社が強制的に労働者を働かせることはできませんし、正当な退職に対して損害賠償を請求することも不可能です。

人手不足という名の罪悪感

「お前が辞めたら他の連中が迷惑するんだぞ」と言われ、責任感の強い人ほど踏みとどまってしまいます。

しかし、人手不足を解消するのは経営者の仕事であり、平社員のあなたが責任を感じる必要は1ミリもありません。

あなたが壊れてまで守るべき「仲間」や「会社」は、そこに本当に存在しますか？

こうした困難な状況を打破するために生まれたのが、退職代行です。

専門のスタッフがあなたの代理人として連絡を代行するため、あなたは上司と一切話すことなく、自宅で待機しているだけで退職が完了します。

暴力上司から身を守るために今すぐやるべき証拠集め

「暴力 上司」に立ち向かう、あるいは安全に会社を去るためには、客観的な証拠が不可欠です。

相手が「そんなことはしていない」「指導の範囲内だ」としらを切るのを防ぐため、以下の手順で証拠を揃えてください。

有効な証拠の種類と保存方法

警察や弁護士、あるいは労働組合が動くために最も強力な証拠は以下の通りです。

• 音声データ：スマホの録音アプリやICレコーダーを常にポケットに忍ばせておきましょう。暴言だけでなく、叩かれた時の衝撃音やあなたの悲鳴も重要な証拠になります。
• 動画データ：防犯カメラの映像がベストですが、難しい場合はスマホで隠し撮りをするか、被害を受けた直後の体の傷、散乱した備品などを撮影してください。
• 診断書：少しでも痛みや違和感があれば、すぐに整形外科や心療内科を受診しましょう。「いつ、誰に、どこを」やられたかを医師に伝え、明確に記載してもらうことがポイントです。
• 業務日誌・メモ：これらは継続性が重要です。毎日、その日の出来事を「〇時〇分、〇〇さんに〇〇と言われ、背中を蹴られた」と詳細に書き残してください。

これらの証拠があれば、退職時の交渉がスムーズに進むだけでなく、慰謝料の請求や刑事告訴も視野に入れることができます。

自分一人でこれらを持って会社と交渉するのは危険ですので、労働組合運営の退職代行に証拠を提示し、プロの力を借りて決着をつけましょう。

有給消化は権利！残さず使い切って即日退職する秘策

「仕事を辞めたい」と考えたとき、真っ先に気になるのが残っている有給休暇のことではないでしょうか。

「暴力上司がいる会社に1日も行きたくないけれど、有給は全部消化したい」……その願いは、法的に100%可能です。

有給消化と即日退職の仕組み

法律上、退職の申し入れから2週間で雇用契約は終了しますが、その2週間を有給休暇に充てることで、実質的な「即日退職」が成立します。

会社側には「時季変更権（有給の日を変えてもらう権利）」がありますが、退職日が決まっている場合、その権利を行使することはできません。

項目	詳細
権利の主体	6ヶ月以上勤務し、全労働日の8割以上出勤している労働者。
会社側の拒否	原則として拒否できない。特に退職時は時季変更権が無効。
買取の可否	退職時に残った有給については、会社と合意があれば買い取ってもらうことも可能。

しかし、暴力や理不尽が横行する職場では「有給なんて取らせないぞ！」と怒鳴られるのがオチです。

そこで役立つのが、労働組合法に基づいた交渉ができる退職代行サービスです。

彼らが「有給消化の申請」を代行することで、会社側は法的なプレッシャーから拒否できなくなり、あなたは1円も損をせずに会社を辞めることができるのです。

退職代行おすすめの選び方！労働組合・弁護士・一般業者の違い

「退職代行 おすすめ」と検索すると、数多くの業者が出てきますが、中身は大きく分けて3つのタイプに分類されます。

特に暴力上司が相手の場合、選び方を間違えると「辞められない」「さらに怒らせる」といったリスクがあります。

3つの運営形態を徹底比較

1. 弁護士法人：
   メリット：裁判、慰謝料請求、刑事告訴までフルサポート可能。最強の安心感。
   デメリット：費用が高い（5万円〜）。
2. 労働組合（運営・提携）：
   メリット：会社と「交渉」ができる。有給消化や給料の未払いを主張できる。
   デメリット：裁判の代理人にはなれない（ただし暴力事件の相談は可能）。
3. 一般企業（民間業者）：
   メリット：費用が安い（1万円〜2万円）。
   デメリット：会社と交渉すると「非弁行為（違法）」になる。会社が拒否したら手詰まりになる。

暴力上司という特殊なケースにおいては、安さだけで選ぶ民間業者はおすすめしません。

最低でも「交渉」ができる労働組合、もし傷害事件として訴えたい場合は弁護士法人の退職代行を選ぶのが、最も賢い選択です。

退職代行を利用する際の流れ！たった4ステップで地獄から脱出

「退職代行を使うのは勇気がいる」と思うかもしれませんが、実際の手続きは驚くほどシンプルで、あっけないほど簡単に終わります。

具体的な利用手順

ステップ1：無料相談

まずはLINEや電話で現在の状況を伝えます。「上司から暴力を受けている」「明日からもう行きたくない」と素直に伝えましょう。

この時点で、会社から連絡が来ないように根回しする方法などを教えてもらえます。

ステップ2：申し込み・支払い

サービス内容に納得したら、料金を支払います。多くの業者がクレジットカードや銀行振込、後払いにも対応しています。

ステップ3：代行実施（運命の瞬間）

代行スタッフが会社に電話を入れ、あなたの辞意を伝えます。同時に、有給消化の希望や、本人への連絡を控えるよう強く要望を出してくれます。

あなたはこの間、家でゆっくりお茶を飲んだり、寝ていたりして構いません。

ステップ4：退職完了・書類の受け取り

無事に退職が受理されたら、離職票や社会保険の喪失証明書などが郵送で届きます。会社に置いてある私物は、着払いで送ってもらうよう手配することも可能です。

このように、暴力上司と一切顔を合わせることなく「仕事 辞める方法」として、今や退職代行はスタンダードな手段となっています。

家族や親に心配をかけたくない！バレずに辞めることはできる？

「仕事を辞めたことが親にバレたらどうしよう」「暴力に遭っているなんて言えない」と、身近な人を心配させたくないという優しさから、一人で抱え込んでしまう人がいます。

会社からの連絡をブロックする仕組み

退職代行サービスは、会社に対して「本人やその家族には連絡しないでください」と強く通知します。

強制力はありませんが、まともな神経の会社であれば、退職代行（特に労働組合や弁護士）が入っている状況で無理に連絡してトラブルを大きくしようとはしません。

• 緊急連絡先への通知：代行スタッフが「本人が精神的に不安定なため、家族への連絡は控えてほしい」と理由を添えて交渉します。
• 事後報告の準備：もし心配なら、退職が決まった後に「実はブラックな環境で体調を崩したから、次のステップのために辞めた」と、前向きな理由に変換して伝えましょう。

暴力上司から解放されることは、長い目で見れば家族を安心させることにつながります。ボロボロになったあなたを見る方が、家族にとってはよっぽど辛いことなのです。

勇気を出して、労働組合運営の退職代行に一歩踏み出してみましょう。

暴力・暴言の慰謝料相場！会社に責任を取らせることは可能か？

「ただ辞めるだけでは気が済まない」「受けた傷を償わせたい」と考えるのは当然の心理です。

上司個人だけでなく、暴力を放置していた会社に対しても「使用者責任」として損害賠償を請求できる可能性があります。

気になる慰謝料の目安

状況によりますが、一般的な相場は以下の通りです。

被害の内容	慰謝料の相場
数回の暴言・無視（精神的苦痛）	10万円 〜 50万円
軽微な暴力（打撲など）	20万円 〜 100万円
重度の暴力（骨折、後遺症）	100万円 〜 数百万円
パワハラによるうつ病発症	100万円 〜 300万円

これらを勝ち取るためには、先述した「証拠」が極めて重要になります。特に医師の診断書と録音データは、金額を左右する決定打となります。

ただし、慰謝料請求は裁判になるケースも多いため、最初から弁護士法人の退職代行に依頼し、退職交渉とセットで損害賠償の意思表示を行ってもらうのが最も効率的です。

暴力上司から身を守るために今すぐやるべき証拠集め

「暴力 上司」に立ち向かう、あるいは安全に会社を去るためには、客観的な証拠が不可欠です。

相手が「そんなことはしていない」「指導の範囲内だ」としらを切るのを防ぐため、以下の手順で証拠を揃えてください。

有効な証拠の種類と保存方法

警察や弁護士、あるいは労働組合が動くために最も強力な証拠は以下の通りです。

• 音声データ：スマホの録音アプリやICレコーダーを常にポケットに忍ばせておきましょう。暴言だけでなく、叩かれた時の衝撃音やあなたの悲鳴も重要な証拠になります。
• 動画データ：防犯カメラの映像がベストですが、難しい場合はスマホで隠し撮りをするか、被害を受けた直後の体の傷、散乱した備品などを撮影してください。
• 診断書：少しでも痛みや違和感があれば、すぐに整形外科や心療内科を受診しましょう。「いつ、誰に、どこを」やられたかを医師に伝え、明確に記載してもらうことがポイントです。
• 業務日誌・メモ：これらは継続性が重要です。毎日、その日の出来事を「〇時〇分、〇〇さんに〇〇と言われ、背中を蹴られた」と詳細に書き残してください。

これらの証拠があれば、退職時の交渉がスムーズに進むだけでなく、慰謝料の請求や刑事告訴も視野に入れることができます。

自分一人でこれらを持って会社と交渉するのは危険ですので、労働組合運営の退職代行に証拠を提示し、プロの力を借りて決着をつけましょう。

有給消化は権利！残さず使い切って即日退職する秘策

「仕事を辞めたい」と考えたとき、真っ先に気になるのが残っている有給休暇のことではないでしょうか。

「暴力上司がいる会社に1日も行きたくないけれど、有給は全部消化したい」……その願いは、法的に100%可能です。

有給消化と即日退職の仕組み

法律上、退職の申し入れから2週間で雇用契約は終了しますが、その2週間を有給休暇に充てることで、実質的な「即日退職」が成立します。

会社側には「時季変更権（有給の日を変えてもらう権利）」がありますが、退職日が決まっている場合、その権利を行使することはできません。

項目	詳細
権利の主体	6ヶ月以上勤務し、全労働日の8割以上出勤している労働者。
会社側の拒否	原則として拒否できない。特に退職時は時季変更権が無効。
買取の可否	退職時に残った有給については、会社と合意があれば買い取ってもらうことも可能。

しかし、暴力や理不尽が横行する職場では「有給なんて取らせないぞ！」と怒鳴られるのがオチです。

そこで役立つのが、労働組合法に基づいた交渉ができる退職代行サービスです。

彼らが「有給消化の申請」を代行することで、会社側は法的なプレッシャーから拒否できなくなり、あなたは1円も損をせずに会社を辞めることができるのです。

退職代行おすすめの選び方！労働組合・弁護士・一般業者の違い

「退職代行 おすすめ」と検索すると、数多くの業者が出てきますが、中身は大きく分けて3つのタイプに分類されます。

特に暴力上司が相手の場合、選び方を間違えると「辞められない」「さらに怒らせる」といったリスクがあります。

3つの運営形態を徹底比較

1. 弁護士法人：
   メリット：裁判、慰謝料請求、刑事告訴までフルサポート可能。最強の安心感。
   デメリット：費用が高い（5万円〜）。
2. 労働組合（運営・提携）：
   メリット：会社と「交渉」ができる。有給消化や給料の未払いを主張できる。
   デメリット：裁判の代理人にはなれない（ただし暴力事件の相談は可能）。
3. 一般企業（民間業者）：
   メリット：費用が安い（1万円〜2万円）。
   デメリット：会社と交渉すると「非弁行為（違法）」になる。会社が拒否したら手詰まりになる。

暴力上司という特殊なケースにおいては、安さだけで選ぶ民間業者はおすすめしません。

最低でも「交渉」ができる労働組合、もし傷害事件として訴えたい場合は弁護士法人の退職代行を選ぶのが、最も賢い選択です。

退職代行を利用する際の流れ！たった4ステップで地獄から脱出

「退職代行を使うのは勇気がいる」と思うかもしれませんが、実際の手続きは驚くほどシンプルで、あっけないほど簡単に終わります。

具体的な利用手順

ステップ1：無料相談

まずはLINEや電話で現在の状況を伝えます。「上司から暴力を受けている」「明日からもう行きたくない」と素直に伝えましょう。

この時点で、会社から連絡が来ないように根回しする方法などを教えてもらえます。

ステップ2：申し込み・支払い

サービス内容に納得したら、料金を支払います。多くの業者がクレジットカードや銀行振込、後払いにも対応しています。

ステップ3：代行実施（運命の瞬間）

代行スタッフが会社に電話を入れ、あなたの辞意を伝えます。同時に、有給消化の希望や、本人への連絡を控えるよう強く要望を出してくれます。

あなたはこの間、家でゆっくりお茶を飲んだり、寝ていたりして構いません。

ステップ4：退職完了・書類の受け取り

無事に退職が受理されたら、離職票や社会保険の喪失証明書などが郵送で届きます。会社に置いてある私物は、着払いで送ってもらうよう手配することも可能です。

このように、暴力上司と一切顔を合わせることなく「仕事 辞める方法」として、今や退職代行はスタンダードな手段となっています。

家族や親に心配をかけたくない！バレずに辞めることはできる？

「仕事を辞めたことが親にバレたらどうしよう」「暴力に遭っているなんて言えない」と、身近な人を心配させたくないという優しさから、一人で抱え込んでしまう人がいます。

会社からの連絡をブロックする仕組み

退職代行サービスは、会社に対して「本人やその家族には連絡しないでください」と強く通知します。

強制力はありませんが、まともな神経の会社であれば、退職代行（特に労働組合や弁護士）が入っている状況で無理に連絡してトラブルを大きくしようとはしません。

• 緊急連絡先への通知：代行スタッフが「本人が精神的に不安定なため、家族への連絡は控えてほしい」と理由を添えて交渉します。
• 事後報告の準備：もし心配なら、退職が決まった後に「実はブラックな環境で体調を崩したから、次のステップのために辞めた」と、前向きな理由に変換して伝えましょう。

暴力上司から解放されることは、長い目で見れば家族を安心させることにつながります。ボロボロになったあなたを見る方が、家族にとってはよっぽど辛いことなのです。

勇気を出して、労働組合運営の退職代行に一歩踏み出してみましょう。

暴力・暴言の慰謝料相場！会社に責任を取らせることは可能か？

「ただ辞めるだけでは気が済まない」「受けた傷を償わせたい」と考えるのは当然の心理です。

上司個人だけでなく、暴力を放置していた会社に対して「使用者責任」として損害賠償を請求できる可能性があります。

気になる慰謝料の目安

状況によりますが、一般的な相場は以下の通りです。

被害の内容	慰謝料の相場
数回の暴言・無視（精神的苦痛）	10万円 〜 50万円
軽微な暴力（打撲など）	20万円 〜 100万円
重度の暴力（骨折、後遺症）	100万円 〜 数百万円
パワハラによるうつ病発症	100万円 〜 300万円

これらを勝ち取るためには、先述した「証拠」が極めて重要になります。特に医師の診断書と録音データは、金額を左右する決定打となります。

ただし、慰謝料請求は裁判になるケースも多いため、最初から弁護士法人の退職代行に依頼し、退職交渉とセットで損害賠償の意思表示を行ってもらうのが最も効率的です。

即日退職を成功させるための「魔法の言葉」と法的根拠

暴力上司との交渉において、最も避けなければならないのは「感情のぶつけ合い」です。

相手は暴力であなたをコントロールしようとしますが、あなたは「法律」という絶対的なルールで応戦する必要があります。

即日退職を可能にする民法第627条

日本の民法では、期間の定めのない雇用契約（正社員など）の場合、解約の申し入れから2週間で退職が成立すると定められています。

「2週間も待てない！」と思うかもしれませんが、ここで前述の「有給消化」や「欠勤扱い」を組み合わせることで、今日から二度と出社しない「即日退職」状態を作り出すことができます。

「やむを得ない事由」による即時解約

さらに、民法第628条では、病気や暴力などの「やむを得ない事由」がある場合、直ちに契約を解除できるとされています。

上司からの暴力はこれ以上にない「やむを得ない事由」であり、あなたが即刻その場を去ることに何の落ち度もありません。

• 伝え方のポイント：「体調不良のため、本日付で退職させていただきます。以降の連絡は代理人（退職代行）を通してください」
• 避けるべき行動：自分一人で電話をかけ、相手に反論の隙を与えること。

プロの退職代行なら、こうした法的根拠を盾に、会社側が文句を言えない形で手続きを完了させてくれます。労働組合の団体交渉権を背景にした通知は、暴力上司にとっても無視できない圧力となります。

精神的に追い詰められた時の駆け込み寺！相談窓口リスト

暴力や執拗なパワハラを受けていると、視野が狭くなり、世界中で自分だけが苦しんでいるような感覚に陥ります。

しかし、公的な機関や専門の相談窓口は、あなたの助けを待っています。

無料で利用できる主な相談先

機関名	相談内容の例
労働基準監督署（総合労働相談コーナー）	賃金未払い、解雇、パワハラ全般の相談。
警察（#9110 または 110番）	身体的暴力、脅迫、生命の危険を感じる場合。
法テラス	慰謝料請求や法的措置に関する無料の法律相談（条件あり）。
こころの健康相談ダイヤル	精神的な辛さ、死にたいほど苦しい時のカウンセリング。

これらの機関に相談することは、決して大げさなことではありません。

特に暴力事件であれば、警察への相談は「自分を守るための当然の権利」です。同時に、会社との縁を切るために退職代行を併用すれば、生活の安全と退職の権利を同時に確保できます。

暴力上司が怖くて夜も眠れない！心を守るための応急処置

「明日、また殴られるかもしれない」「会社に行かなきゃいけないのに体が動かない」……。

そんな状況でこの記事を読んでいるなら、まずは深く呼吸をしてください。

今夜、あなたがすべきこと

1. 物理的な距離を置く：会社のパソコンやスマホは見ないようにし、通知も切りましょう。
2. 温かい飲み物を飲む：神経が昂ぶっている時は、カフェインを避け、ハーブティーなどで体を温めてください。
3. 「明日行かない」と決める：一番のストレス源は「行かなければならない」というプレッシャーです。「明日は休む」と決めるだけで、少しだけ心が軽くなります。

決めるのが怖いなら、その決定さえもプロに任せてしまいましょう。

深夜や早朝でも、労働組合の退職代行ならLINEで相談に乗ってくれます。「明日の朝、代わりに会社に連絡してください」と一言送るだけで、あなたの明日の朝は「絶望」から「希望」に変わります。